Fala pessoal como andam os treinos? Bom desta vez vou falar sobre um assunto que incomoda muito os ciclistas e triatletas principalmente depois dos nossos treinos longos, a famosa e temida lombalgia.
Sabemos que na busca de uma postura cada vez mais aerodinâmica no ciclismo, com o intuito de diminuir a resistência de ar e melhorar a nossa performance, adquirimos uma postura que sobrecarrega a nossa coluna lombar.
No triathlon a lombalgia é uma das queixas mais frequentes que afeta entre 4% e 28% dos atletas praticantes.
As causas mais frequente são as mecânicas que ocorrem devido a fatores como:
Desequilíbrio de forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco (CORE).
Cargas repetidas e/ou excessivas na coluna lombar.
Posição de flexão do tronco por períodos prolongados no ciclismo.
Posicionamento incorreto na bicicleta.
Vícios de postura durante a corrida e o ciclismo.
Modificação dos padrões de contração muscular do tronco na mudança de modalidade, com predomínio de flexão no ciclismo e extensão na corrida.
Flexibilidade diminuída nos grupos musculares do tronco e membros inferiores.
Intervalo de descanso entre treinos insuficientes.
Aumento não programado ou desproporcional do volume de treinamento.
Fadiga muscular.
O tratamento é com o uso de antiinflamatórios, acupuntura e fisioterapia com objetivos de tratamento como:
• Controle da dor e inflamação.
• Repouso relativo e modificação da atividade sem dor.
• Exercícios de alongamento dos membros inferiores e tronco.
• Fortalecimento e condicionamento muscular do tronco (CORE).
• Correções biomecânicas
• Prevenção de recidivas
No tratamento da lombalgia tratar a dor lombar é fácil, o difícil é identificar a causa da dor evitando que ela volte a aparecer, por isso é de suma importância o tratamento ser realizado por um profissional qualificado e de uma boa avaliação para tentar identificar a causa.
Nós atletas não temos de aprender a conviver com as dores e sim tratar ou melhor ainda prevenir as dores.
Já observei muitos relatos de atletas profissionais e amadores do uso indiscriminado de antiinflamatórios pré e pós provas para conviver com as dores. Isso é muito preocupante pois pode causar diversos efeitos como resistência à medicação ou agravamento da lesão.
A grande importância na verdade então é prevenir que apareça a dor lombar e para isso o uso da Acupuntura é muito utilizado para diminuir o incomodo inicial causado naqueles longos treinos de ciclismo.
Ela vem ajudar a diminuir a tensão muscular causada pelo excesso do uso da musculatura pois seu uso causa um aumento na irrigação sanguínea local e sistêmica além de relaxamento da musculatura local.
